Задница до травы

Полина Кошкаделик Приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Это естественное для тела упражнение не требует дополнительного оборудования и в то же время включает в работу сразу много мышечных групп. Но сделать классических приседаний — довольно скучно и под силу немногим. Другое дело — 10 по 10! Данный комплекс упражнений займёт менее 10 минут, а результат будет заметен задница до травы через 1—2 недели.

Техника безопасности Перед выполнением комплекса обязательно сделайте разминку: Плюс она снизит вероятность повреждения суставов. Для лучшей задница до травы ягодичных мышц приседания нужно выполнять максимально глубоко.

Чтобы не повредить коленные суставы, не делайте резких движений. Общие рекомендации по выполнению Тренировка прорабатывает нижнюю часть тела: Но внимательно следите также и за верхней: Выполняйте каждое упражнение по 10 раз с минимальными перерывами на отдых.

Дополнительное снаряжение не. На самом деле, не нужна даже форма. Если ваша одежда не сковывает движения, вы можете выполнять этот комплекс где угодно: Обычные приседания Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины задница до травы быть примерно таким же, как у голеней.

Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками. Разверните носки в сторону. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги. Приседания и подъём ноги в сторону Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины.

Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы задница до травы, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги. Карусель Вращение тазом позволяет задница до травы проработать внутреннюю поверхность бедра. Опустившись вниз к правой стопе, поднимитесь через левую. Опускайтесь так же глубоко, как в обычном приседании, и держите спину прямой.

Приседания и подъём ноги назад Подъём ноги из положения стоя позволяет задница до травы проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой.

Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу. Глубокое приседание с тройной пружиной Обычное приседание, усложнённое качанием в нижней точке. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Несмотря на напряжение в ногах, старайтесь избегать рывков во время подъёма.

Поднимайте ногу примерно на 45 градусов. Старайтесь не сгибать ногу во время подъёма, а спину — во время глубокого приседания. Приседания в сторону Из исходного положения стоя сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже.

Старайтесь ставить ноги максимально широко. Это позволит задница до травы проработать внутреннюю сторону бедра задница до травы нижние мышцы ягодиц.

Приседания лыжника Пружинящее движение в нижней позиции глубже прорабатывает заднюю поверхность бедра. Глубоко присев, сделайте два качания тазом с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение.

Приседания с выпрыгиванием Заключительное плиометрическое упражнение: Плиометрические упражнения помогают сформировать гармоничную фигуру избежать переразвитых ягодиц.

Выпрыгивая как можно выше, делайте упражнение в максимально высоком темпе. Но в то же задница до травы следите, чтобы приседания были глубокими.

Если для вас это слишком просто: